Lhokseumawe: aceh.targetjurnalis.com
Meningkatkan Pola Hidup Sehat dengan Berolahraga Dalam Kehidupan Sehari-hari
Dalam menjalankan kehidupan sehari-hari, berolahraga dapat meningkatkan pola hidup sehat. Beragam manfaat yang bisa kita dapatkan jika kita gemar dalam berolahraga. Olahraga tidak harus ngegym membentuk otot, olahraga bisa berlari, bermain sepak bola, dan melakukan aktivitas lainnya yang mengeluarkan keringat pada tubuh kita. Dalam seminggu tubuh kita harus di olahragakan dengan total waktu kurang lebih 150 menit atau2 jam setengah/minggu. Atau jika kita ingin olahraga setiap hari berarti kalkulasinya 150 :7 hari = 21 menit, maka luangkan waktu untuk olahraga 21 menit/hari.
Dengan sering berolahraga secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit. Khasiat awal dari berolahraga merupakan tingkatkan energi tahan badan supaya tidak gampang terkena penyakit. Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, direktur kesehatan WebMD, menarangkan kala berolahraga badan hendak lebih leluasa bergerak. Ini hendak merangsang proses metabolisme serta perputaran darah jadi lebih mudah.Olahraga memberikan banyak dampak pada kesehatan otot dan tulang yang akan tumbuh menjadi lebih besar selama proses pertumbuhan. Bahkan dengan melakukan olahraga, kita juga bisa meningkatkan kesehatan mental hingga mengurangi stres.
Menurut laporan Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora), terdapat 30,93% masyarakat RI yang berolahraga pada 2022. Jumlah tersebut berasal dari masyarakat berusia 10-60 tahun yang melakukan olahraga fisik minimal tiga kali dalam seminggu. Nah, ketika kita kurang olahraga, tubuh tidak terlatih untuk melakukan aktivitas fisik yang berat. Tubuh tidak terbiasa membakar banyak energi atau mengeluarkan energi tambahan. Akibatnya, sehari-hari tubuh relatif lebih lesu dan anda mudah capek sekalipun hanya sedikit beraktivitas, misalnya, ketika anda harus berjalan kaki, maka kaki anda akan mudah merasa pegal dan juga sakit. Begitu pula bagian tubuh anda yang lainnya, misalnya tangan.
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan hal yang sangat penting, tidur cukup, istirahat dengan baik akan membuat tubuh dan pikiran segar kembali saat bangun,karena dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar dapat mencegah tubuh terserang penyakit sehingga kita dapat tetap menjalankan aktifitas sehari-hari. 30% bukanlah angka yang besar, maka dari itu ayo sama sama kita mulai hidup sehat dengan berolahraga Mulailah menyayangi diri sendiri dengan hidup yang sehat,karna kesehatan itu mahal.
Olahraga merupakan hal yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh kita. Walaupun kita sudah berusia lanjut tetap membutuhkan yang namanya olahraga olah tubuh. Manfaat olahraga bagi kesehatan jelas sangat banyak dan bisa dirasakan oleh setiap orang. Tak bisa dipungkiri bahwa olahraga menjadi salah satu gaya hidup yang wajib dilakukan setiap orang untuk bisa membuat tubuhnya tetap sehat dan bugar. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan.
Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya. Meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kolestrol, mengurangi stres, membakar lemak, meningkatkan imunitas dan mencegah sakit, meningkatkan fungsi otak dan masih banyak lagi.. Berolahraga juga mampu memperlancar peredaran darah dan membakar timbunan lemak dalam tubuh.
Selaras dengan CDC, Canadian Mental Health Organization (CMHA) juga menjelaskan bahwa kesehatan mental secara fundamental terkait dengan kesehatan fisik begitu pula sebaliknya. CDC turut mengungkapkan, berolahraga seperti berlari pagi, berenang, dsb, dapat menurunkan resiko penyakit kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan, dan juga membuat suasana hati kita lebih senang. Hal ini dibuktikan pada sebuah publikasi oleh Mental Health Foundation yang menyebutkan, kelenjar pituitari dan hipotalamus di dalam otak mengeluarkan endorfin. Hormon ini dikeluarkan untuk mengurangi rasa sakit dan stres, dan juga untuk meningkatkan rasa baik secara keseluruhan. Selain itu, ketika seseorang merasa sehat dan bugar, maka secara tidak langsung tingkat kepercayaan diri mereka akan meningkat. Sensasi pencapaian yang dirasakan oleh seseorang saat berolahraga membuat orang tersebut lebih puas dan senang terhadap dirinya sendiri. Oleh karena itu, ia memiliki suasana hati yang lebih positif.
Suasana hati yang positif juga dapat dicapai melalui olahraga dengan cara meningkatkan fungsi kognitif otak. Dari membangun kecerdasan hingga memperkuat daya ingat, olahraga meningkatkan fungsi kognitif otak dalam beberapa cara. Sebuah studi mengindikasikan bahwa olahraga membuat sel-sel otak baru dalam sebuah proses bernama neurogenesis yang mana proses ini meperkuat performa otak. Olahraga juga mencegah penurunan kognitif dan kehilangan memori dengan cara memperkuat daerah hipokampus, sebuah struktur kompleks di otak yang bertanggungjawab untuk menangani ingatan dan pembelajaran. Secara garis besar, kita dapat menyimpulkan bahwa berolahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, melainkan juga kesehatan mental baik secara langsung maupun tidak langsung dengan berbagai cara.
Olahraga mengeluarkan hormon endorfin, memperbaiki suasana hati melalui rasa pencapaian, meningkatkan fungsi kognitif otak, dan bahkan memperbaiki kualitas tidur. Hal ini semua tentu bagus, tetapi bagaimana cara kita memulainya?
Konsistensi dan komitmen dalam berolahraga merupakan salah satu kunci dalam mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan. Jumlah waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga adalah 2,5 jam per minggu, atau sekitar 21 menit setiap hari. Jumlah ini mungkin terdengar menakutkan pada awalnya, tetapi terdapat banyak cara untuk berolahraga dengan menyenangkan.
Tanyakan diri sendiri jenis olahraga apa yang anda sukai, lalu tetapkan komitmen dan target untuk olahraga tersebut. Hal pertama yang bisa dilakukan adalah, tetapkan sebuah jadwal olahraga yang rutin. Jadwal olahraga yang dibuat tidak harus terlalu intensif atau ambisius.
Mulailah dengan kecil, lalu perlahan-lahan tingkatkan intensitas ataupun waktu olahraga. Menetapkan jadwal atau target olahraga yang tidak realistis justru dapat mematahkan semangat, bukan sebaliknya. Menetapkan komitmen dalam berolahraga mungkin bukanlah suatu hal yang mudah. Salah satu tips untuk berkomitmen dalam hal ini adalah untuk berolahraga bersama seorang teman yang dapat mendukung kemajuan anda.
Berolahraga bersama seorang teman dapat memotivasi anda untuk menetapkan komitmen hingga lama-kelamaan, mungkin tanpa sadari, anda telah menjadikan olahraga sebagai suatu kebiasaan positif yang tak terpisahkan lagi. Bila selama ini anda seringkali merasakan kelehan meskipun anda baru sebentar saja melakukan suatu aktivitas, kemungkinan besar sistem pernapasan anda mengalami gangguan yang disebabkan adanya lemak serta gangguan aliran oksigen dalam darah. Melakukan senam secara teratur akan memperbaiki sistem pernapasan supaya dapat berjalan lebih optimal dan pada akhirnya anda pun tidak akan mudah merasa lelah.
Oleh : Muhammad Abrar
Mahasiswa Universitas Malikussaleh Jurusan Teknik Sipil angkatan 2019
